吸烟者任何时候开始戒烟都不迟，戒烟后不同时间的益处如下：

1、20分钟内，血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚温度升到标准体温；

2、8小时内，血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平

3、24小时内，心肌梗死危险性降低；

4、48小时内，神经末梢的功能逐渐开始恢复，嗅觉、味觉对外界物质第三敏感性增加；

5、72小时内，支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加；

6、2个星期至1个月，血液循环稳定，走路稳而轻，肺功能改善30%；

7、1-9个月，咳嗽。鼻窦充血疲劳气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少，身体的能量储备提高；体重可增加2到3公斤；

8、1年内，冠状动脉硬化危险性减至吸烟者的一半；

9、5年内，比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗死的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上；

10、10年内，癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降；

11、15年内，冠状动脉硬化的危险性与不吸烟者相同。