又是一年中考和高考季

考生和家长们到了最关键、紧张的时候

考生们在冲刺成绩的同时
‎更要当好自己健康“第一责任人”

保持最佳身心健康状态

快快收下这份健康防病小贴士

共同为中高考保驾护航

‎食品安全、均衡饮食
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营养科科长任倩说：考试期间，食品安全最关键。6月份天气变热，食物保存不当容易腐败变质，考生吃了容易出现消化道问题。学校和家长要尽可能让考生吃新鲜食物，冰箱储存和过夜食物尽量少吃或不吃，水果等食物彻底清洗干净后再食用。

其次是更注意摄入食物的均衡营养。饮食结构上，要以容易消化的食物为主。优先确保优质蛋白的摄入，保证一定量的主食摄入，搭配各种蔬菜、水果，做到均衡饮食。

考试期间一定要注意避免大幅改变考生的饮食结构。考生平常喜欢的食物可以适当增加，但不能过量供应。期间还要注意少吃各种油炸、辛辣刺激、生冷的食物，尤其要避免让孩子食用以前没吃过的食物，以免肠胃不耐受出现胃肠道不适影响考试。

另外，给考生准备一些小点心，如巧克力、小面包等，还要带上温开水，让孩子在考试间隙能够及时补充体力和水分，给孩子们“续航”。

‎注意保暖，避免感冒
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呼吸与危重症医学科主任医师朱君飞：今年6月天气阴晴不定，尤其早晚温差不小，体感还是比较凉，这正是呼吸系统疾病好发的外部环境，考生们稍不注意，就可能受凉感冒，影响考试。

提醒家长们要高度关注考试期间的天气预报，做好预防。提前给孩子准备合适的衣物，避免受凉感冒。考试时，家长也可以适当带几件备用衣物，考生可根据实际需求穿脱使用。

考生和家庭成员勤洗手，避免或减少出入人群聚集、空气不流通的公共场所，一定要去，最好戴口罩，减少染病风险。家里要多通风，保持环境卫生。

合理作息，及时“回血”
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中西医结合科副主任中医师王志敏：良好的身体状态，可以让考生在考试中精神更集中，思路更清晰，行动更敏捷，对考试有很积极的作用。 

经过考前的高强度“冲刺”，相当一部分考生的身体都处于较为疲惫的状态。考前考中，家长们一定要注意给孩子提供安静、舒适的良好睡眠环境和充足的睡眠时间，确保在考试期间身体得到充分的休息，回复状态，用更好的状态迎接高考和中考。 

睡前给孩子按摩放松、喝杯温牛奶、泡一会儿脚等，都可以帮助孩子放松、入睡。但要注意，考试前不可大幅调整孩子的生活方式、生活节律等，更不要搞考前突击刷题等临阵磨枪的事情。

稳定情绪，科学减压
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精神卫生科主任医师杨敏：带着平常心进入考场，孩子们能正常发挥出自己的水平，甚至出现超常发挥也不奇怪。而过度紧张、焦虑甚至恐惧的情绪则会影响注意力、记忆力下降，则影响考试的发挥。 

作为家长，要注意自己的言行举止，避免增加孩子焦虑紧张情绪和心理压力，帮助孩子放松心情。首先家长要稳定自己的情绪，稳定轻松的家庭氛围可以感染孩子，产生更积极的影响。切忌考完一门就主动询问考试结果，而是要引导孩子去关注一些轻松有趣的话题，缓解孩子的紧张情绪。家长还要帮孩子做些自我调节、放松，进行积极的自我暗示。要告诉孩子，考前紧张是正常的，适度紧张有助于集中注意力，对考试有一定帮助。

考虑周全，有效应对
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急诊科副主任医师章娅妮：家长可以准备创口贴、藿香正气水、克痢痧等常见的应急药品，快速化解突如其来的各种小问题和小意外。

比如随身带一些棉球，考生出现鼻出血，可以用棉球进行填塞止血；准备氯雷他定等抗过敏药物，处置意外过敏等，如果平常有哮喘的，要带上平时用的哮喘药……以上症状如果经过上述应急处理后仍没有缓解，那还是要及时就医。如果遭遇意外受伤，根据伤情及时处置。

如果女生考试时恰逢生理期，部分女生可能出现痛经等不适症状。可以根据医嘱适当使用镇痛药物，缓解疼痛，减少负面影响。

希望各位考生

以一个健康的身体、

良好的心态迎接考试！

祝大家旗开得胜！

金榜题名！

供稿：叶倦

责编：李婧